午睡是心衰的元凶？医生提醒：60岁以后，午睡记住4不要

60岁以后，中午到底该不该睡？ 有人说必须睡，不睡下午扛不住。有人说不能睡，睡多了晚上睡不着，还伤心脏。 这个问题也有很多人留言问过张焕，那咱今天就一起和大家说说。 午睡和心衰，到底有没有关系？ 咱先看一项研究。美国心脏协会杂志跟踪了一群人十几年，结果很直接： 午睡时间偏长的人，心衰风险高出将近一倍。 但张焕要和你说清楚： 不是午睡让你心衰了。是心脏本来就在走下坡路，白天才更容易犯困，才更想躺着。 午睡时间越来越长，不是睡出来的毛病，是身体在告诉你：我累了。 别把午睡当敌人。它就是个信号，提醒你该注意了。 60岁以后，心脏不像年轻时候那么能扛了，午睡这件事，得讲究。 过了60岁，午睡记住“4不要” 不要吃完就睡 张焕记得门诊有个老爷子，冠心病放了支架，恢复得挺好。可他有个习惯，午饭一放下碗，立马躺床上。他说，早睡早休息，对心脏好， 结果呢？ 下午起来头晕、胸闷，血压忽高忽低， 问题就出在“立马”这两个字。 刚吃完饭，血都跑到胃里帮忙消化去了，大脑和心脏的供血本来就少。这时候躺下，心脏不是休息了，是更累了。 吃完饭至少坐20到30分钟，让胃先干活。你再睡。 不要睡太久 这个“太久”是多少？张焕觉得是30分钟， 超过30分钟，人就进入深睡眠了。这时候被叫醒，血压和心率从低处猛地往上蹿。 对血管来说，这一下冲击不小，有高血压、冠心病的老人，这一下可能就够呛。 15到30分钟，刚刚好。醒来脑子清楚，心脏也舒服。 不要趴着睡 趴着睡，胸口压着，喘气不顺，心脏也舒展不开。 脖子扭着，供血受影响，醒来头晕都是轻的， 能躺着睡最好。没条件，买个U型枕靠着眯一会儿。别压着胸口，别扭着脖子。 不要睡醒就猛起 午睡醒来，血压和心率正从低处慢慢往上爬。 你“蹭”地坐起来，或者直接站起来走，头晕、眼前发黑，一下就来了， 60岁以后，血管没那么灵活了。醒来先睁眼躺半分钟，动动手脚。再慢慢坐起来，坐半分钟。再站起来。 这“三个半分钟”，能挡掉很多事。 有这两种情况的人，午睡要更小心 01 晚上本来就睡不好的人 白天睡一个长觉，晚上更睡不着。晚上睡不好，第二天更困，午睡更长。绕来绕去，把自己绕进去了。 这种情况，张焕的建议别睡。 把午睡改成闭目养神，坐着安静歇15分钟。效果不比睡着差。 02 午睡后反而更累、更晕、心慌的人 醒来后身体反而更难受，那是你的身体已经在用不舒服告诉你了：这个午睡方式不适合你。 听身体的，比听什么养生建议都管用。 那到底还能不能午睡？ 能睡，但也要会睡。60岁以上、有高血压或冠心病的人，张焕的建议： 要么不睡，要睡就控制在30分钟以内。 中午眯一小会儿、醒来精神头不错的，午睡就是给心脏留了一口喘气的空。 如果午睡后反而更累、更晕、心慌，那就说明这个午睡方式不适合你 那你有午睡的习惯吗？可以和张焕说说